Bemelegítés

Sokan csak időhúzásnak és szükségtelen dolognak tartják, ezért pár szóban írnék a bemelegítés fontosságáról. A jó bemelegítés úgy készíti fel a szervezetet az edzésterhelésre, hogy nem fárasztja el azt nagymértékben. Éppen ezért nehéz az optimális bemelegítést megtalálni, nem jó a túl rövid, sem a túl hosszú sem.

A megfelelő bemelegítésre azért van szükség, mert a szervezet nyugalmi állapotban van, kis mozgástevékenységekhez mindössze teljesítőképességének 1/3-át használja. A szív ritkábban húzódik össze, a vérkeringés lassabb. Az izmok, ízületek merevek, korlátozott mozgáskiterjedésűek. A szervezet ilyen állapotban nagy intenzitású mozgástevékenységre nem képes károsodás nélkül.

Az optimális bemelegítés körülbelül 5-10 percig tart, mely növekvő intenzitású gyakorlatokból áll, hogy a szervezet energiafelhasználása fokozatosan növekedjen. Ennek hatására az izmok hőmérséklete is folyamatosan emelkedni fog, fokozva azzal flexibilitásukat.

Pár példa egy általános bemelegítő gyakorlatokra:

• alacsony intenzitású kocogás futógépen vagy helyben kocogás
• szökdelések variációi (páros láb - egy láb, zárt láb - terpesz)
• ugrálókötelezés
• könnyű térdrugózások, lábujjra emelkedés
• fej- és nyakkörzések minden irányban
• kar és váll lendítések, körzések, karhúzások
• törzsdöntések és körzések

Ezután ha erőfejlesztő edzésre készülünk minden gyakorlat előtt tanácsos az adott gyakorlatot súlyzó nélkül is elvégezni párszor, majd csak utána súlyzókkal.

Mindezeken kívül ne csak testileg, lelkileg is hangolódjunk rá az edzésre a bemelegítés alatt, felejtsük el a napi gondokat és adjuk át magunkat a mozgás örömének!