Női edzőtermi edzésterv

Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel, majd 12-20 perc evezőgép, futópad vagy elliptikus tréner. 

Edzésterv:

1. Keresztcsiga 3 x 8-10
2. Térdfelhúzás fitballon 3 x 8
3. Guggolás rúddal 3 x 8-10
4. Kitörés oldalra 3 x 8-10
5. Sarokemelés ülve 3 x 8-10
6. Széles fogású húzódzkodás géppel 3 x 8-10
7. Evezés ülő helyzetben 3 x 8-10
8. Vállról nyomás súlyzóval 2 x 15
9. Könyökhajlítás állva rúddal 2 x 15
10. Homlokra engedés francia rúddal 2 x 15
11. Oldalemelés labdán ülve, döntött törzzsel 2 x 15
12. Felülés ferde padon 4x max
13. Hasprés törzsfordítással, fitball-lal 4x max

Heti 3-szor végezzük őket edzőteremben, mérsékelt tempóban!

Pihenőidő kb. 1-2 perc

Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!

A maximum szám az egyes gyakorlatok után azt jelöli, hogy amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.

A gyakorlatokat fittball nélkül is elvégezhetőek, jómagam azért javaslom a használatát, mert a labda instabil helyzete remekül segít a tartásstabilizációban.