Formáld át a tested - körte alkat

A körte alkat jellemzői:

A körte alkatot a csípőhöz mérten keskenyebb váll jellemzi, kisebb a derék és keskenyebb a hát felső része. Nőknél ez a legáltalánosabb testalkat, a női nemi hormonoknak köszönhetően.

Zsírok leggyorsabban főként a csípő, comb, valamint a felkar hátsó részénél raktározódnak hangsúlyozva ezzel a jellegzetes körte formát. Az alkar és a lábszár viszonylag vékony marad hízás ellenére is.

A zsír közvetlenül a bőr alatt raktározódik, éppen ezért és a magas női nemi hormonok (ösztrogén) okán erre a testtípusra a legjellemzőbb a cellulit, másnéven narancsbőr. Amik tulajdonképp nem mások, mint óriási zsírsejtek, melyek már nem tudnak a kötőszövetből az irharéteghez kötődni, ezért alakul ki a jellegzetes kidudorodás a fenék és comb részen.

A körte alkatúak testformáló tanácsai:

• Csökkentsük a jellegzetes körte formát a test felsőtestének erősítésével. Szélesítsük a vállakat, valamint a hát felső részét, hogy kiegyensúlyozzuk a csípőt
• Feszesítsük, tonizáljuk a combot és a csípőizmokat
• Csökkentsük a csípő és a comb többletet, mivel nem tudunk csak kimondottan egy helyről zsírt veszíteni, a teljes testünk változni fog vele, viszont jelentősebb változást mégis a comb és csípő tájékán látunk majd.

Körte alkatúak kezdő mintaedzésterve:   

• Terpesz-zár ugrás 2 x 30
• Guggolás csípőszéles terpeszben 3 x 15
• Kitörés hátra 2 x 15
• Evezés döntött törzzsel kézi súlyzókkal 4 x 20
• Oldalemelés 4 x 12
• Vállból nyomás 4 x 10
• Tricepsz lórugás 3 x 10
• Hasprés: 3 x 20
• Fordított felülés: 2 x 20

A körte testalkatúak ideális étrend összetevői:

• 45% összetett szénhidrátok
• 45% kiváló minőségű fehérje
• 10% telítetlen zsírok

Szénhidrátok: mint pl. barna rizs, teljes kiőrlésű gabonából készült kenyér, zabpehely, a legtöbb zöldség (de korlátozzuk a keményítő bevitelt, mint a kukorica, a burgonya, édesburgonya, sárgarépa), és a legtöbb gyümölcs (de azért korlátozzuk a nagyon édes gyümölcsöket: banán, görögdinnye, szőlő, ananász).

Fehérjék: sovány marha vagy bárány hús, csirke vagy pulykamell filé, halak, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt és túró

Zsírok: extra szűz, hidegen sajtolt olívaolaj és lenmagolaj a salátákhoz, dresszingekhez és kókuszolaj a főzéshez.

Étkezéskor kerülni kell a finomított szénhidrátokat, és az összes állati zsiradékot (zsíros húsok, vaj, tejszín, zsíros tej, joghurt és sajt, tejföl), zsíros vagy rántott ételek, majonéz.

A körte testalkatúaknál nagyobb a kockázata a csontritkulásnak, így minél több csonterősítő kalciumban gazdag élelmiszereket kell fogyasztani: kelkáposzta, fehérrépa, fokhagyma, brokkoli, spenót, kelbimbó, karfiol, zeller, burgonya, paradicsom.
Kalciumban gazdag gyümölcsök: narancs, alma, körte.

Körte alkatúak mintaétrendje:

Reggeli

• 50 g zabpehely
• 2 dl narancslé

Tízórai

• 2 db puffasztott rizs
• 100 g sovány zsírszegény túró

Ebéd

• 150 g grillezett csirkemell filé
• 1 teáskanál olívaolaj
• 100 g főtt barna rizs
• 50 g párolt zöldborsó

Uzsonna

• 1 db közepes banán
• 2 db korpás keksz

Vacsora

• Saláta: 150 g vegyes zöldségek, 50 g mozzarella sajt, 100 g csirkemell sonka, 1 kemény főtt tojás, 50 g pritamin paprika, 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú salátaöntet