Női edzőtermi edzésterv 2.
Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel , utána 20-40 perc edzéssel folytassuk valamilyen kardio gépen (kerékpár, futópad, elliptikus gép vagy evezőgép) vagy úszás.
Edzésterv:
- Könnyített fekvőtámasz 2x15
- Kitörés hátra 2x18
- Guggolás rúddal terpeszállásban 2x15
- Lépcsőzés 3x12
- Térdhajlítás gépen hason fekve 2x15
- Combtávolító gép 2x18
- Mellhez húzás hátgéppel 2x15
- Vállról nyomás súlyzóval 2x12
- Lehúzás kötéllel 2x15
- Térdfelhúzás fitballon 3x6
- Hasprés fitball-lal 3x max
Heti 3-szor végezzük őket edzőteremben, mérsékelt tempóban!
Pihenőidő 15-60 mp.
Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!
A maximum szám a haspréses gyakorlat után azt jelöli amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.
Ez is érdekelhet:
Hogyan kezdj bele egy diétába?
DiétaNagyon sokan megkeresnek azzal, hogy szeretnének fogyni, de az első lépésekkel bajban vannak, hogyan lehet egyik napról a másikra életmódod váltani, és tudatosan táplálkozni?
Zsírok
DiétaA zsírok táplálkozás-élettani jelentőségét a bennük található zsírsavak mennyisége és minősége szabja meg.
Hogyan győzd le az édesség utáni vágyad?
DiétaBizonyára veled is előfordult már, hogy rád tört az édesség utáni vágy és egy-egy falat helyett a sokadiknak sem tudsz ellenállni.