Női edzőtermi edzésterv 2.

Újabb edzőtermi edzésterv, mely segít a súlycsökkenésben és az izomépítésben.

Kezdjük az edzést gimnasztikai bemelegítéssel , utána 20-40 perc edzéssel folytassuk valamilyen kardio gépen (kerékpár, futópad, elliptikus gép vagy evezőgép) vagy úszás.

Edzésterv:

Könnyített fekvőtámasz 2x15
Kitörés hátra 2x18
Guggolás rúddal terpeszállásban 2x15
Lépcsőzés 3x12
Térdhajlítás gépen hason fekve 2x15
Combtávolító gép 2x18
Mellhez húzás hátgéppel 2x15
Vállról nyomás súlyzóval 2x12
Lehúzás kötéllel 2x15
Térdfelhúzás fitballon 3x6
Hasprés fitball-lal 3x max

Heti 3-szor végezzük őket edzőteremben, mérsékelt tempóban!

Pihenőidő 15-60 mp.

Az edzés végén pedig a nyújtásról se feledkezzünk meg!

A maximum szám a haspréses gyakorlat után azt jelöli amennyit maximálisan szabályosan végre tudsz hajtani az adott gyakorlatból.

Ez is érdekelhet:

Nagy Átalakítás program

Alakformálás

Nem könnyű kitartani és egyedül végigcsinálni egy sikeres életmódváltást. Pont ebben segít a Nagy Átalakítás 10 hetes programja!

Nyújtás

Alakformálás

A bemelegítés mellett a másik, sokak által elhanyagolt része az edzésnek, azonban a nyújtás hozzájárul a sérülések elkerüléséhez.

Így kerüld el a jojó-effektust!

Diéta